Bilan de la semaine 9

La météo a été difficile chez moi, j’ai eu beaucoup de boulot pour ne rien arranger, et en plus un vieux rhume… J’aurai aimé courir au moins trois fois, mais finalement j’ai fait deux sorties :

Mercredi ; EF, 10 km en 01h20. Séance lors de laquelle je voulais changer de parcours, et découvrir de nouveaux chemins. Le cardio moyen était de 145 bpm, les sensations nickels malgré le vent très fort.

Dimanche ; séance au seuil, 9 km en 01h00 dont 3 km en 5’25, 5’29, 5’24. Je voulais tenir 20 minutes à allure 10 km, soit moins de 6′ / km. Mission accomplie malgré le dénivelé de mon nouveau parcours (deux belles montées sèches durant mes km au seuil). Le cardio moyen est de 162 bpm en comptant l’échauffement, plutôt 170 bpm pendant le seuil, et même une pointe à 187 bpm lors d’une montée. Les sensations n’ont pas été au top, je ne pensais pas avoir été aussi rapide en fin de compte (d’ailleurs j’envisage de plus en plus d’acheter une montre me permettant de voir mon pace, sans je suis un peu perdu sur mes allures…).

J’ai effectué ces deux séances à jeun, mais je pense que le seuil se prête plus à la fin d’après midi. En revanche l’EF du matin, il n’y a rien de mieux pour se réveiller et se détendre.

On va essayer de charger un peu plus la semaine prochaine !

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2 réflexions sur “Bilan de la semaine 9

  1. Sans montre c’est clair qu’il est difficile de suivre son allure… J’ai tendance à aller trop vite (impression de ne pas aller si vite que ça) et du coup j’ai du mal à atteindre mon objectif.
    En tout cas bravo pour ces deux séances longues !

  2. breizhammer dit :

    C’est exactement ce qu’il se passe pour moi, et le moral en prend un coup à chaque fois pendant la séance.
    Merci ! Il est vrai que j’ai allongé quelque peu mes temps de course ces derniers temps, je pense que c’est ce qu’il faut !

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